每逢佳节胖三斤，节后大家肯定都在思索着该掉掉秤了，特别女孩子，这不是夏天要穿小裙子，从2月开始到夏天刚好够，今天来看看明星减肥妙招～

เพราะมีแฟนๆ คอมเมนต์เรียกร้องถามไถ่กันมานานผ่านช่องทางบนโลกโซเชียลฯ งานนี้คุณแม่ลูกหนึ่ง อุ้ม-ลักขณา อมิตรสูญ ก็เลยขอออกมาไขข้อข้องใจ ด้วยการถ่ายคลิปวิดีโอตอบกลับทุกข้อสงสัยผ่านอินสตาแกรม @lukkanaaum
因为从很早之前，就有粉丝在社交媒体留言要求出教程。所以辣妈Aum- Lakhana Amitsoon就拍了个视频发布在 Instagram @lukkanaaum，来回答粉丝的所有疑问。

โดยคลิปวิดีโอดังกล่าวนอกจากจะเผยให้เห็นสไตล์ประจำวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าแล้ว งานนี้ อุ้ม ลักขณา ก็ยังได้เขียนรายละเอียดเรื่องการรับประทานอาหารของเธอ ให้แฟนๆ ได้นำไปปรับใช้ตามความสะดวกของแต่ละคนอีกด้วย
视频中，除了保持好身材的日常习惯，Aum Lakkhana 还说明了她的饮食细节，方便粉丝们根据自身情况去调整。
"สวัสดีเดือนแห่งความรัก มารักตัวเองกันค่า อุ้มดูแลตัวเองยังงัย ?
充满爱的月份从爱自己开始！诶怎么爱自己呢👇

ไม่เคยอดอาหาร
不节食
ไม่กินน้อยหรือมากจนเกินไป
适量饮食，不多不少
กินให้อิ่มแต่อิ่มด้วยคุณภาพเน้นโปรตีน!
主食蛋白质，吃饱为宜
คลีนบ้างไม่คลีนบ้างสลับกันไปจะได้ไม่เครียด
健康饮食，不健康饮食交替进行（就是说也倒不必那么严格，偶尔还是可以吃一丢丢垃圾食品）
ifทำบ้างไม่ทำบ้าง
有所为有所不为
คีโต ไม่เคยทำเพราะไม่ชอบกินมันๆ
生酮饮食不喜欢，没尝试过
生酮饮食（英语：ketogenic diet）字面意思是“会产生酮体的饮食”，其为一种高脂肪，充足蛋白质，极低碳水化合物饮食。这种饮食的特色是让食物严重缺乏碳水化合物，强迫身体燃烧脂肪而非碳水化合物，进而产生酮体

low carb บางมื้อ สลับๆ ไป
低碳水交替
ถ้าอยากกินทอด,มัน,หวาน บ้างนานๆทีมีตัวช่วยดักจับ @missnshop
偶尔想吃油炸的，油腻的，甜的，也会吃，一般是@missnshop（店里的）（这是广告了啵）
หมูกะทะเนื้อย่าง ชาบู รู้จักดี และกินบ่อยมาก55 แบบอาทิตย์ละครั้ง -2 ครั้ง แต่เลือกกิน
像烤猪肉，烤牛肉，涮锅子这些，我熟！而且经常吃哈哈，一般每周1-2次，但会挑着吃。
ขนมหวาน เบเกอรี่ ไม่ค่อยกินแทบจะไม่ได้กินเลย แต่กินขนมคลีนที่ทำเอง **ทำเองสบายใจไม่ใส่สารใดๆ
甜点，面包这些倒是很少吃，几乎不吃。但是会吃着自己亲手做的， 自己做的不放添加剂吃得放心。
เน้นทานอาหารธรรมชาติ ไม่แปรรูป ไม่ชูรส
主要吃一些天然、未加工、不加调料的食物。
ออกกำลังกายแบบ weight training อาทิตย์ละ 4-5 วัน
每周进行 4-5 天的重量训练。
cardio บ้างสลับๆ แต่ไม่หนัก หวงกล้ามเด๋ว กล้ามหาย
有氧运动交替进行，但不频繁，要保持肌肉～


ทั้งนี้ทั้งนั้นเอาที่เราสะดวกกายสบายใจที่จะทำ ใครไหวแบบไหนสะดวกแบบไหน แต่แม่สะดวกแบบนี้ และทำมันจนเป็นกิจวัตรประจำวัน ที่สำคัญรักตัวเองให้มากๆ ร่างกายเราสุขภาพเรา อย่าให้ใครมากำหนด ใครจะบูลี่ช่างเค้า ใครทำใครได้ ไม่ได้ชมตัวเองว่าดีที่สุดหรือดีกว่าใคร แค่ Be the best versions of your"
无论怎样，要让自己觉得开心，怎么方便怎么来。我自己觉得这样方便，它才成为我的日常。最重要的是，一定要好好爱自己。自己的身体，自己的健康，不需要其他人定义 ！谁要说三道四，就让他们自己去做！我不认为自己是最优秀的或比谁谁谁优秀，只是尽力做最好的自己”

掌握了科学的方法，那咱就为了夏天的小裙子，冲啊！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook ，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。