你已经有多久没有好好地睡一觉？有没有经常为失眠的事情而烦恼呢？是不是在寻找有效的方法？今天，小编就教你10招有效的方法摆脱失眠，从此安心睡个好觉。

1. อย่าบังคับตัวเองฝืนให้หลับ เพราะจะทำให้ตัวเองเครียดและหลับยากยิ่งขึ้น
别强迫自己有睡意，因为这样会让你自己紧张而更难有睡意；

2. ลุกจากเตียงมานั่งจดบันทึก
从床上起来，坐下来写写写；

3. หาหนังสืออ่าน อาจเป็นหนังสือการ์ตูน นิตยสาร ถ้าจะให้ดีควรเลือกหนังสือเรียน
找本书来看，可以是卡通书、杂志之类的，但是如果想要效果好点的话，就应该选课本；

4. ออกกำลังกายในตอนเย็น
旁晚的时候运动；

5. นอนคุยกับตัวเองในใจ อย่ามัวคิดว่าทำไมตัวเองยังไม่หลับสักที
在心里默默和自己说话，不要老想着自己为什么还没睡着；

6. เลือกชุดนอนที่เบาสบาย ไม่คับจนร่างกายอึดอัด
选择舒服轻盈的睡衣，不要穿紧身的衣服；

7. ควบคุมลมหายใจเข้า-ออกให้สม่ำเสมอช้าๆ ลองหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ แล้วเพ่งความสนใจไปที่จังหวะนั้น
控制自己慢慢平缓地呼吸，试着让按节奏地呼吸，把注意力转移到这个节奏上；

8. บีบๆนวดๆ ให้ทั่วร่างกายเพื่่อรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
轻轻按摩自己，让全身都感觉到放松；

9. ใช้จินตนาการว่าตัวเองกำลังล่องเรือไปในทะเลหรือนั่งบอลลูนลอยไปในอากาศ
幻想自己正在顺船出海或者坐着气球升上天空；

10. งดดื่มชา-กาแฟ
远离茶和咖啡。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。