高糖高脂泰式小油条,怎么才能安心炫?
泰国的小油条是非常受大众欢迎的一种食物,价格便宜,味道还很不错,再配上一杯甜甜的豆浆就更好了,不知不觉就会一个接一个的炫进肚子。但是!它在好吃的同时还是一种高糖高脂的食物,那么怎么能够既让自己享用美食,又能最大程度避免影响健康呢?今天的文章来帮你解答。
ปาท่องโก๋เป็นอาหารชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นแป้งทอดกรอบ มักนำมารับประทานคู่กับนมข้นหวาน สังขยา หรือน้ำเต้าหู้ อย่างไรก็ตามปาท่องโก๋เป็นอาหารที่มีพลังงานสูงและมีไขมันอิ่มตัวสูง จึงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหากรับประทานมากเกินไป ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำวิธีการกินปาท่องโก๋อย่างไรไม่ทำลายสุขภาพ
泰国小油条是一种由脆皮炸面制成的食品,常与甜炼乳、咖央酱或豆浆一起享用。然而,泰国小油条是能量高且饱和脂肪也高的食物,如果摄入过多可能对健康造成不利影响。因此,接下来我们就来教大家如何健康地享用泰国小油条。
1.เลือกซื้อปาท่องโก๋ที่ไม่อมน้ำมันจนเกินไป และทอดในน้ำมันใหม่
1.选择购买不过于油腻且在新油中炸制的泰国小油条
ปาท่องโก๋ที่อมน้ำมันจนเกินไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สำหรับการสังเกตว่าปาท่องโก๋ร้านไหนใช้น้ำมันใหม่ให้สังเกตจากสีของปาท่องโก๋ ถ้าปาท่องโก๋มีสีน้ำตาลอ่อนแสดงว่าใช้น้ำมันใหม่
过于油腻的泰国小油条的饱和脂肪含量高,可能增加心脏和血管疾病的风险。要观察哪家泰国小油条店使用新油,可以从小油条的颜色看出来。如果小油条呈浅棕色,那么可能是使用了新油。
2.เลือกซื้อปาท่องโก๋ตัวไม่ใหญ่จนเกินไป
2.选择购买适当大小的泰国小油条
ปาท่องโก๋ตัวใหญ่จะมีพลังงานสูง ดังนั้นควรเลือกซื้อปาท่องโก๋ตัวที่ไม่ใหญ่จนเกินไป
过大的泰国小油条含有较高的能量。因此,应选择购买适当大小的油条。
3.กินปาท่องโก๋ในปริมาณที่เหมาะสม
3.适量食用泰国小油条
ปาท่องโก๋ 1 คู่ ให้พลังงานประมาณ 290 กิโลแคลอรี ดังนั้นควรกินปาท่องโก๋ในปริมาณที่เหมาะสม โดยไม่ควรเกิน 1 คู่ต่อมื้อ
两个泰国小油条大约提供290千卡的能量,因此应该适量食用,每餐不应超过两个。
4.หลีกเลี่ยงการกินปาท่องโก๋จิ้มดิปปิ้งต่าง ๆ
4.避免食用各种不同种类的泰国小油条蘸料
ดิปปิ้งต่าง ๆ เช่น นมข้นหวาน สังขยา แยมรสชาติต่าง ๆ มักมีน้ำตาลและไขมันสูง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินปาท่องโก๋จิ้มดิปปิ้งต่าง ๆ
各种不同种类的蘸料,如甜炼乳、咖央酱、各种口味的果酱通常含有高糖和高脂肪。因此,应避免食用各种不同种类的泰国小油条蘸料。
5.กินปาท่องโก๋คู่กับอาหารสุขภาพอื่น ๆ
5.搭配健康食物一起享用泰国小油条
การกินปาท่องโก๋คู่กับอาหารสุขภาพอื่น ๆ เช่น ไข่ต้ม ผักสลัด ผลไม้ จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง หรือกินพร้อมโจ๊ก ไข่ต้ม เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนหรือกินกับผลไม้ไม่หวานจัด น้ำเต้าหู้ชนิดไม่หวานเพิ่มธัญพืช เช่น ถั่วแดง เม็ดแมงลัก ข้าวบาร์เลย์ หรือลูกเดือย เพื่อเพิ่มใยอาหารช่วยดักจับไขมัน
将油条搭配健康食物一起享用,例如煮蛋、蔬菜沙拉、水果,可以增加营养价值,并减少肥胖和慢性疾病的风险。或者可以将泰国小油条搭配粥、煮蛋以获得蛋白质,或者搭配不太甜的水果一起吃,再或者可以配杂粮豆浆,用上如红豆、蚕豆、大麦或是薏米来制作豆浆以增加膳食纤维,帮助控制脂肪摄入。
นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในร่างกาย
此外,定期进行适度的体育锻炼可以消耗能量并减少体内脂肪。
大家喜欢吃泰国的小油条吗?
声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自sanook,未经允许不得转载。如有不妥,敬请指正。