之前疫情肆虐的时候，我们经常能听到有的专家推荐我们清洗鼻腔，是不是有很多同学不知道为什么，或者知道为什么但也不清楚应该怎么正确清洗。实际上清洗鼻腔确实对我们的健康有帮助，但是要讲究正确的方式方法，今天就让我们来好好学习一下。

文章带读：
（音频-可在沪江泰语公众号上收听）
朗读：（泰）ฟ้าใส

เห็นคนอื่นล้างจมูกกันบ่อยๆ เคยสงสัยกันไหมคะว่าเขาล้างจมูกกันไปทำไม แล้วเราต้องล้างจมูกกันอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญคือเราควรต้องล้างจมูกเหมือนคนอื่นเขาไหม ต้องล้างบ่อยแค่ไหน ใช้น้ำอะไรล้าง วันนี้ เรามีคำตอบของทุกข้อสงสัยมาให้ทุกคนได้ศึกษากัน
看到很多人经常洗鼻子，大家有没有好奇他们为什么要洗鼻子呢？我们要怎么洗鼻子才对身体有好处？我们是不是也要像他们一样去洗鼻子呢？要多久洗一次？要用什么水洗？今天我们就来为大家解答这些问题。

ทำไมเราต้อง “ล้างจมูก”?
为什么我们要洗鼻子？

การล้างจมูก เป็นการชะล้างเอาน้ำมูก หนอง สิ่งสกปรกในจมูก เพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก ลดความเหนียวข้นของน้ำมูก ทำให้เชื้อโรคไม่เจริญเติบโต นอกจากนี้ หากล้างจมูกก่อนการพ่นยา จะช่วยให้ยาสัมผัสกับเยื่อบุจมูกได้มากขึ้น และออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น
清洗鼻子是将鼻腔中的鼻涕、黏液和其他脏东西清洗掉，缓解鼻塞的症状，减轻鼻涕的粘腻，使鼻腔内的病菌不能繁殖。除此之外，在喷药之前清洗鼻子可以让药物更好的接触鼻腔黏膜，药效更好。

กลุ่มคนที่ควรล้างจมูก
应该清洗鼻子的人

  • เป็นโรคภูมิแพ้
    过敏患者
  • เป็นโพรงจมูก หรือไซนัสอักเสบ
    鼻腔疾病或鼻窦炎患者
  • เข้ารับการผ่าตัดเยื่อบุจมูกจากอาการไซนัสอักเสบ
    由于鼻窦炎进行了鼻黏膜手术
  • เป็นโรคหอบหืด ที่ต้องใช้ยาพ่นเป็นประจำ
    需要日常喷药的哮喘病患者
  • เป็นหวัด คัดจมูก ชนิดที่มีน้ำมูก หรือเสมหะมากๆ จนรบกวนการหายใจ
  • 感冒鼻塞，流鼻涕，痰多，影响呼吸

หากไม่ได้เป็นคนที่อยู่ในกลุ่มดังกล่าว ไม่มีความจำเป็นต้องล้างจมูก แต่หากต้องการทำความสะอาดโพรงจมูกก็สามารถทำได้ แต่ไม่มีความจำเป็นต้องล้างจมูกเป็นประจำ
如果不是上述人群的话，就没有必要清洗鼻子，但如果想要清洁鼻腔的话也是可以的，只是没有必要日常清洗。

 

อุปกรณ์ในการล้างจมูก
清洗鼻子的工具

โดยอุปกรณ์ที่ใช้ในการล้างจมูก ประกอบด้วย น้ำเกลือ 0.9% กระบอกฉีดยา ถ้วย/แก้วสำหรับใส่น้ำเกลือที่ยังไม่ใช้ ถ้วย/แก้วสำหรับใส่น้ำเกลือที่ล้างจมูกแล้ว
在清洗鼻子时使用的工具包括0.9%的盐水、注射器、盛放未使用的盐水的碗/杯子、盛放已使用的盐水的碗/杯子。


 

วิธีล้างจมูกที่ถูกต้อง
洗鼻子的正确方法

1.อุ่นน้ำเกลือก่อนการล้างจมูกให้มีอุณหภูมิพอเหมาะกับเยื่อบุจมูก การใช้น้ำเกลือที่ไม่ได้อุ่นล้างจมูก อาจทำให้เกิดการคัดจมูกหลังการล้างได้
1.在清洗鼻子之前将盐水的温度加热到和鼻腔黏膜一致，用低于黏膜温度的盐水清洗可能会导致清洗后出现鼻塞；

2.ควรล้างจมูกบนโต๊ะและเตรียมภาชนะมารองรับน้ำเกลือหลังล้างด้วย
2.在清洗时应当准备好盛接盐水的容器；

3.ใช้กระบอกฉีดยา ที่แพทย์จ่ายให้ ดูดน้ำเกลือที่อุ่นได้ที่แล้วในปริมาณน้อย ๆ ก่อน ในผู้ใหญ่ประมาณ10-15 ซีซี ในเด็กประมาณ 5 ซีซี
3.用医生给开的注射器，先少量取温盐水，成人用10-15毫升，儿童用5毫升；

4.นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า ก้มหน้าเล็กน้อย เริ่มล้างจมูกข้างที่มีอาการคัดจมูกน้อยกว่า
4.坐着身体前倾，微微低头，先从鼻塞症状轻的鼻子开始清洗；

5.นำปลายกระบอกฉีดยา ใส่เข้าไปในจมูกข้างที่จะล้างเล็กน้อย อ้าปากไว้ แล้วหายใจเข้าเต็มที่ และกลั้นหายใจไว้
5.把注射器放到鼻腔内，张嘴全力吸气，然后憋气；


 

6.ดันกระบอกสูบของกระบอกฉีดยา เบา ๆ ให้น้ำเกลือไหลเข้าไปในจมูกช้าๆ
6.推动注射器，轻轻让盐水慢慢流进鼻腔；

7.หลังจากล้างเสร็จ สั่งน้ำมูก หรือน้ำเกลือที่คั่งค้างอยู่ในโพรงจมูกออก
7.清洗完成之后，把鼻腔中的鼻涕和残留的盐水清洗干净；

8.ล้างอุปกรณ์ที่ใช้ล้างจมูกให้สะอาดด้วยน้ำสบู่ หรือ น้ำยาล้างจาน แล้วล้างด้วยน้ำประปาจนสะอาด(ในกรณีที่ใช้กระบอกฉีดยาที่ทำจากแก้ว หลังจากล้างแล้วควรนำมาต้มกับน้ำเดือด ประมาณ 5 นาทีแล้วผึ่งให้แห้ง)
8.用肥皂水或洗洁精把工具清洗干净，然后用自来水冲洗（如果是用玻璃注射器清洗的，应该将其用开水煮沸约5分钟，然后晒干）。

ข้อควรระวังในการล้างจมูก
洗鼻子应该注意的事情

การล้างจมูกแต่ละครั้งนั้น ควรล้างจนกว่าจะรู้สึกว่าจมูกโล่ง ไม่มีน้ำมูกหรือสิ่งสกปรกอะไรคั่งค้างในจมูก ใช้น้ำเกลือฆ่าเชื้อนอร์มาลซาไลน์ 0.9% (Normal saline 0.9%/ NSS 0.9%) เท่านั้น ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล (Glucose) ก่อนซื้อ ควรอ่านฉลาก และวันหมดอายุ ให้ละเอียด
每次洗鼻子的时候，应该达到鼻腔通畅，没有鼻涕或其他脏东西残留，只能用浓度为0.9%的生理盐水，不允许含有葡萄糖，购买之前应该仔细阅读标签，确认生产日期。

ควรล้างจมูกบ่อยแค่ไหน?
应 该多 久清洗一次？

จำนวนครั้งที่ล้างจมูก ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของการล้างจมูก
清洗鼻子的频率视要达到的目的而定

ล้างจมูก วันละ 1 ครั้ง : เพื่อชำระล้างสิ่งสกปรก ฝุ่นควัน เชื้อโรคที่ประสบพบเจอในแต่ละวันตามปกติ
每天1次：清洁日常生活中鼻腔内的脏东西、灰尘和病菌

ล้างจมูก วันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น : กำจัดเชื้อโรค ลดน้ำมูก คัดจมูก หรือเป็นภูมิแพ้
每天2次 早-晚：消灭病菌，减少鼻涕，缓解鼻塞和过敏

ล้างจมูกเมื่อมีอาการ : เมื่อคัดแน่นจมูก หายใจไม่สะดวก จากอาการของโรคไซนัส ริดสีดวง โพรงจมูกอักเสบ
有症状时清洗：当有鼻窦炎、鼻息肉、鼻腔发炎等疾病造成的鼻塞、呼吸不畅时清洗

 

这下大家掌握清洗鼻腔争取的方法了吗？

 

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。