现如今，大家都喜欢在网上“冲浪”，我们的生活也越来越离不开电脑和手机等各种电子产品，但是在”冲浪“的过程中，我们的“心灵之窗”---眼睛也会受到一些伤害，尤其是处于发育阶段青少年儿童，很多沉迷于玩电子产品导致眼睛出现各种问题，对此不少家长们感到十分苦恼。那有哪些好办法能够让孩子在玩电子产品时还能保护眼睛呢?家长朋友们千万别错过这期啦~小编会在文末告诉大家四个好方法喔！

 

 

คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต สมาร์ตโฟน ที่เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น ยังนิยมใช้เป็นสื่อหนึ่งในการเพิ่มทักษะต่างๆ ให้แก่เด็กหรือเพื่อให้เด็กไม่รบกวนโดยอาจขาดความรู้เท่าถึงต่อโทษที่จะตามมาโดยเฉพาะปัญหาสุขภาพตาเช่น อาการปวดศีรษะ ปวดตา  ตาแห้ง เคืองตา และตามัว สายตาสั้นก่อนวัย และภาวะจิตสังคมขาดสายใยผูกพันระหว่างคนในครอบครัวได้

电脑、平板、智能手机在我们的日常生活中发挥了越来越大的作用，孩子们在使用这些电子产品时也学到了各种技能，或者不让孩子们因为缺少某些知识来打扰我们。由此带来一系列的危害，尤其是眼睛方面的问题，比如：头痛、眼睛痛、眼睛干涩、刺眼、视力模糊、过早近视、还会影响家庭成员之间的关系。

อันตรายจากการจ้องมองหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป

长时间对着电子设备屏幕的危害

นายแพทย์ไพโรจน์ สุรัตนวนิช รองอธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวว่า ปัจจุบันคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต สมาร์ตโฟน เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น หลายคนอาจเคยประสบปัญหาในอาการเหล่านี้ เช่น ทำให้ปวดเมื่อยตา ตาแห้ง ตาล้า แสบตา เคืองตา ตาพร่ามัว โฟกัสได้ช้าลง ตาสู้แสงไม่ได้ ปวดกระบอกตา ปวดศีรษะ หรือบางครั้งมีอาการปวดหลัง ปวดไหล่ หรือปวดต้นคอร่วมด้วย และส่งผลต่อการนอนหลับได้ หากมีอาการที่กล่าวข้างต้นร่วมกับการใช้งานจากหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานานในแต่ละวัน และหากแบ่งเวลาการทำงานหรือเวลาเรียนออนไลน์ไม่เหมาะสม ก็จะส่งผลต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะดวงตาที่ต้องรับภาระจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือจอมือถือเป็นเวลานานๆ จึงอาจเป็นปัญหาต่อดวงตาที่พบจากการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดตา ตาแห้ง เคืองตา ตามัว หากเกิดอาการเหล่านี้ ควรพบจักษุแพทย์

医学厅副厅长 Pairoj Surattanawanich 医生表示：现如今，电脑、平板和智能手机在我们日常生活中发挥了越来越大的作用。许多人可能之前也出现过以下这些症状，比如：眼睛痛、眼睛干涩、眼睛疲劳、刺眼、视力模糊、对焦慢、不能见强光，眼眶痛、头痛，有时背部、肩膀、颈部也会感到疼痛，还影响睡眠，这些症状跟我们每天长时间对着电子屏幕是密不可分的。如果不合理规划线上办公或线上学习的时间，那么就会危害我们的健康，尤其是长时间盯着电脑和手机屏幕的眼睛，受到的危害性最大。如果出现了上述的症状，也请大家及时找眼科医生喔。

เด็กจ้องหน้าจอนานๆ อันตรายกว่าที่คิด

孩子们长时间盯着电子产品的危害性超乎你的想象

นายแพทย์อภิชัย สิรกุลจิรา ผู้อำนวยการโรงพยาบาลเมตตาประชารักษ์ (วัดไร่ขิง) กล่าวเพิ่มว่า เด็กเป็นกลุ่มเป้าหมายหนึ่งที่สำคัญ จากการที่สมาร์ตโฟนและแท็บเล็ต ใช้งานไม่ยาก มีซอฟต์แวร์น่าใช้ ดึงดูดสายตาเด็ก นอกจากนี้ ผู้ปกครองยังนิยมใช้เป็นสื่อหนึ่งในการเพิ่มทักษะต่างๆ ให้แก่เด็กหรือเพื่อให้เด็กไม่รบกวนโดยอาจขาดความรู้เท่าถึงต่อโทษที่จะตามมาโดยเฉพาะปัญหาสุขภาพตา พบว่าเด็กมักใช้เวลาวันละประมาณ 7 ชั่วโมงไปกับสื่อเอนเตอร์เทน อีกด้านของสติปัญญาการพัฒนาทางอารมณ์และสังคม พบว่า การใช้สื่อต่างๆ เป็นเวลานาน ส่งผลต่อความตั้งใจเรียนที่โรงเรียนลดลง พฤติกรรมการกิน การนอนผิดไป และเกิดโรคอ้วนตามมา ปัญหาทางตาที่พบจากการใช้สื่ออุปกรณ์เหล่านี้ ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดตา ตาแห้ง เคืองตา ตามัวและเสี่ยงสายตาสั้นก่อนเวลาอันควร

Metta Pracharak医院（又称Wat Rai Khing医院）的院长Apichai Sirakuljira补充道：孩子是很重要的一代，但由于智能手机和平板电脑使用起来不难也好上手，手机里有好用的软件，这些都很吸引孩子们的眼球。家长也喜欢让这些电子产品成为孩子们学到各种技能的媒介之一，或者不让孩子们因为缺少某些知识来打扰我们，由此带来一系列的危害尤其是眼睛方面的问题。我们会发现，孩子们通常每天要花7小时左右的时间在电子产品上。经研究发现，电子产品对孩子智力、情绪和社交方面的危害表现在：长时间使用电子产品，会导致孩子在学校的学习意愿下降、饮食习惯差、失眠、还会引发肥胖问题。对眼睛的危害表现在：头痛、眼睛痛、眼睛干涩、刺眼、视力模糊，还有过早近视的风险。 

แพทย์หญิงพันธราภรณ์ ตั้งธรรมรักษ์ จักษุแพทย์ กล่าวเสริมว่า นอกจากนี้ ยังมีแสงสีฟ้าที่เป็นแสงที่พบได้จากแสงแดด มือถือ แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ แสงสีฟ้ามีความกระเจิงแสงทำให้เกิดความไม่สบายตาในการมองและมีผลต่อการนอนหลับยากขึ้น ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยรองรับว่า แสงสีฟ้าก่อโรคต่อดวงตาชัดเจน เพราะฉะนั้นแว่นตาตัดแสงสีฟ้าอาจจะมีประโยชน์ในแง่ช่วยให้มองภาพสบายตามากขึ้น มีคำถามว่าลูกน้อยควรใช้เวลาหน้าจอเท่าไหร่ต่อวัน จักษุแพทย์แนะว่าหากเด็กเล็กอายุน้อยกว่า 1 ปี ไม่ควรใช้เวลาหน้าจอเลย ส่วนเด็กอายุ 1-2 ปีใช้เวลาหน้าจอเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และในช่วงอายุ 3-4 ปีใช้เวลาหน้าจอไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน และในช่วงมากกว่า 5-13 ปี ใช้เวลาหน้าจอไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง ต่อวัน

眼科女医生Pantaraporn Tangthamrak在最后补充道：还有一种蓝光，存在于阳光、手机、平板、电脑里面，蓝光散射会让我们的眼睛在看物体时产生不适感，还会影响睡眠。目前，虽然没有明确的研究可以证实蓝光会使眼睛发病，（但很显然，蓝光对眼睛是有害的）。所以，佩戴抗蓝光眼镜可以让我们用眼时更加舒适些。关于孩子每天宜使用电子产品多长时间，眼科医生建议：一岁以下的幼童不应该使用电子产品； 1~2岁的儿童尽量少使用电子产品；3-4 岁的儿童每天使用电子产品时间最好不要超过 1 小时；而5-13岁儿童每天使用电子产品时间也最好不要超过2小时。

看到这里，各位家长一定很担心孩子们的视力问题吧？别着急，接下来小编就为大家介绍4个让孩子在玩手机的同时也能保护视力的方法，一起看下去吧~

1.ควรพักสายตาเมื่อลูกน้อยใช้หน้าจอ โดยใช้หลัก 20-20-20 โดยพักจากหน้าจอทุก 20 นาที พักสายตาโดยมองวัตถุที่ไกลออกไปประมาณ 20 ฟุต และพักเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

1.遵守“20-20-20”的护眼原则，意思就是孩子在使用电子产品时，需要每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，眺望20英尺（约合6米）以外的事物；

2.ปรับแสงสว่างให้เพียงพอ วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ ห่างประมาณ 25 นิ้ว ปรับหน้าจอความเข้ม ความสว่างให้พอดี

2.将电子屏幕调到合适的亮度，并且与电子屏幕的距离保持在25英寸（约60厘米）左右；

3.การใช้น้ำตาเทียม อาจมีประโยชน์สำหรับกรณีมีอาการตาแห้งร่วมด้วย

3.滴眼药水可以适当缓解眼睛干涩；

4.ควรพบจักษุแพทย์ หากลูกน้อยมีอาการกะพริบตาบ่อย มองภาพไม่ชัด มีตาเข ปวดศีรษะ

4.如果您的孩子经常眨眼、感到视力模糊、斜视、头痛，就应该带去看眼科医生。

最后，小编在这里就建议家长朋友们，为了孩子的身体健康，降低他们近视的风险，以及让他们在智力、心理、情感和社会生活方面得到全面的发展，多鼓励孩子去户外活动或看书。最主要的原因是，孩子的大脑在2-3 岁时会发育得非常快，所以相对于让孩子从电子产品获得知识来说，家长们更应该通过陪伴来教育孩子。

本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。