【有声】你听说过"办公室综合症”吗？你了解其危害吗？
你听说过"办公室综合征"吗？你懂其危害吗？今天小编就带你了解一下"办公室综合症"。
（泰国电影《我的老板是连环杀手》剧照）
（音频-可在沪江泰语公众号上收听）
朗读：（泰）ศริตา ศุกลธรรม
ในปัจจุบันลักษณะการทํางานของผู้คนส่วนใหญ่ มักเป็นงานที่นั่งทําอยู่ในออฟฟิศ อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค หรือสมาร์ทโฟน เป็นระยะเวลานานๆ รวมถึงปัจจุบันมีการทํางานในลักษณะ Work from Home มากขึ้น ซึ่งบางคนอาจไม่ได้เตรียมสถานที่ โต๊ะ และเก้าอี้ ไว้สําหรับนั่งทํางานเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลกระทบให้เกิดอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อจากการทํางานได้มากขึ้น
现如今，大多数人通常都是坐在办公室里的工作。 在长时间对着电脑屏幕、笔记本或手机，再加上目前越来越多人选择居家办公，有些人可能没有准备好长时间坐着工作的地方、桌子和椅子，从而致使更多因工作影响而产生的肌肉疼痛。
โดย นพ.เฉลิมพล ชีวีวัฒน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลนวเวช ได้กล่าวถึงรายละเอียดของกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม กลุ่มอาการที่พบมากในคนทำงานออฟฟิศ พร้อมถ่ายทอดข้อมูลอันเป็นประโยชน์ผ่านบทความให้ความรู้ เริ่มตั้งแต่การอธิบายลักษณะอาการ รวมไปจนถึงคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ทั้งนี้ เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติในการป้องกันและบรรเทาอาการความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
通过纳威杰医院康复中心的康复医学专科医师Chalermphon Cheeveewat 博士提到的“办公室综合症”的细节、上班族最常见的症状以及内容丰富的文章传达了有用的信息。从症状描述开始包括：对于行为矫正的建议以及作为预防和缓解疼痛的指导。
กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
“办公室综合症”人群
“ออฟฟิศซินโดรม” (Office syndrome) นับเป็นกลุ่มอาการของโรคที่เกิดจากการทํางานอย่างหนึ่ง ในที่นี้คือ กลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในคนที่มีรูปแบบ หรือลักษณะที่ต้องนั่งทํางานในออฟฟิศ ซึ่งกลุ่มอาการส่วนใหญ่ที่พบ จะเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ สะบัก และบางรายอาจมีอาการปวดหลังปวดเอวได้ แต่ก็อาจมีอาการอื่นนอกเหนือจากอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่พบได้น้อยกว่า เช่น ปวดข้อมือ เอ็นข้อศอกอักเสบ เอ็นข้อมืออักเสบ พังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ เป็นต้น
“办公室综合症”（Office syndrome）是一种由工作引起的综合症，这是一种常见于必须坐在办公室工作性质的人的症状，大多数症状表现为肌肉疼痛，尤其是颈部、肩部、肩胛骨，有些人可能会有背痛、腰痛。但除了肌肉疼痛，可能还有其他症状，但不太常见，如手腕疼痛、肘部肌腱炎、腕肌腱炎、腕部坐骨神经等。
วิธีลดความเสี่ยง หรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อจากกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
如何降低风险或缓解“办公室综合症”引起的肌肉疼痛
- การปรับสภาพแวดล้อม และที่ทํางานให้เหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics)
- 根据人体工程学原理优化工作环境和工作场所（人体工程学）
- การจัดโต๊ะทํางานให้เป็นระเบียบ ของที่จำเป็นต้องใช้ จัดอยู่ในระยะเอื้อมของมือทั้งสองข้าง
- 保持办公桌井井有条，必需品双手触手可及。
- โต๊ะและเก้าอี้ทํางานมีความสูงพอดี เก้าอี้ทํางานปรับระดับให้เหมาะสมได้และอาจมีที่ดันหลัง เพื่อให้หลังอยู่ในท่าธรรมชาติมากที่สุดระหว่างนั่งทํางาน
- 桌子和工作椅的高度合适，工作椅是可调节的，为了坐下时保持背部处于最自然的位置，应该一个靠背。
- ปรับจอมอนิเตอร์ให้อยู่ระยะที่เหมาะสม ไม่ไกล หรือใกล้สายตาเกินไป ขอบบนของจออยู่ในระดับสายตาพอดี หน้าจอเอียงรับระดับสายตาประมาณ 7 องศา
- 将显示器调整到适当的距离，不要太远或太靠近您的眼睛。屏幕的顶部边缘与眼睛齐平，屏幕在视线水平倾斜约 7 度。
- โต๊ะทํางานมีชั้นแยกสําหรับวางแป้นพิมพ์และเมาส์ ในกรณีที่ใช้คอมพิวเตอร์ เพื่อให้ใช้แป้นพิมพ์ได้อย่างสบายไม่ต้องเกร็งหรือยกไหล่
- 工作桌配备一个单独的架子，用于放置键盘和鼠标。在使用电脑的情况下舒适地使用键盘而不用僵着或抬起肩膀。
- แสงสว่างที่โต๊ะทํางานเหมาะสม เพื่อลดการเพ่งของดวงตา
- 为了减少眼睛的焦点，应调试合适的灯光
- การปรับพฤติกรรมการทํางานให้เหมาะสม
- 调整适宜的工作行为
- ท่านั่งที่เหมาะสม ตัวตรงไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เท้าสองข้างวางแนบพื้น เข่า สะโพก ศอก งอประมาณ 90 องศา หัวไหล่ผ่อนคลาย
- 适当的坐姿，身体笔直，不向一侧倾斜，双脚放在地板上，膝盖、臀部、肘部弯曲约90度，肩膀放松。
- มีช่วงพักเบรกเป็นระยะ ควรพักอย่างน้อยทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อพักสายตา ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ รวมทั้งพักยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองเป็นระยะๆ
- 有周期性的休息，应该至少每 1-2 小时休息一次，让眼睛休息一下， 换个姿势，包括定期休息以自行拉伸肌肉。
กรณีที่อาการปวดรบกวนมากจนเป็นอุปสรรคในการทํางาน การรักษาทางกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือทางกายภาพ เช่น การให้ความร้อนผ่านทางเครื่องอัลตราซาวด์ เครื่องเลเซอร์ยืดกล้ามเนื้อ การฝังเข็มลดปวดคลายกล้ามเนื้อ เป็นอีกทางหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถทํางาน และกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
如果疼痛症状令人不安以至于干扰了工作，可使用物理工具进行物理治疗，例如通过超声波加热、肌肉拉伸激光仪，以及针灸来缓解肌肉疼痛，这是另一种可以帮助有效减轻疼痛的方法， 帮助病人工作以及更好地回归日常生活。
