当我们没办法完成一些事情的时候，对自己产生一些失望之情是非常正常的，但是如果任由这种情绪发展，就会损害我们的自信心，甚至对我么的身体造成伤害。那你是不是一个经常对自己不满的人呢？快来做一个自测吧！


ทำอย่างไร หากเราเป็นหนึ่งในคนที่ไม่เคยพอใจในตัวเองเลย ส่งผลต่อสุขภาพของเรามากน้อยแค่ไหน
如果我们从来没有对自己感到满意的话应该怎么做？这样会对我们的身体健康有什么损害？

ผศ. พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า การรู้สึกไม่ค่อยดีกับตนเอง ไม่ชอบตนเอง ไม่ค่อยภูมิใจในตนเอง ขาดความเชื่อมั่น ความศรัทธา ไม่เห็นคุณค่าหรือเคารพตนเองเลย นับเป็นลักษณะของผู้ที่มีภาวะ “ความพึงพอใจในตนเองต่ำ” ซึ่งจะสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ
玛希隆大学Ramathibodi医学院精神病学医生 Thantawan Awirutworakul提到，对自己的感觉不够良好、不喜欢自己、对自己不满意、缺乏自信和信仰、看不到自己的价值、缺乏自尊，这都是对自己满意度过低的人，这会通过多种形式表现出来。



ความรู้สึก “ไม่พอใจในตัวเอง” และผลกระทบต่อสุขภาพ
对自己 不满意的感觉和对身体的影响

ผู้ที่ไม่พอใจในตัวเอง หรือมีความพึงพอใจในตัวเองต่ำ (low self-esteem) อาจส่งผลให้
对自己不 满意或自尊心低对导致：

  • มีปัญหาในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง เก็บความรู้สึกแย่ๆ ของตัวเองเอาไว้ จนอาจมีปัญหาร้ายแรงตามมาในภายหลัง
  • 和周围人的关系存在问题， 封闭自己的负面情绪，导致后期出现严重的问题
  • เก็บตัว หลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น
  • 孤僻，拒绝和其 他人交往
  • ไม่ชอบตัวเอง ดูถูกตัวเอง สุขภาพจิตย่ำแย่
  • 不喜欢自己，鄙视 自己，心理状况差
  • กลัวการเริ่มต้นใหม่ ขาดความสามารถในการเริ่มอะไรใหม่ๆ
  • 害怕重新开始，缺乏 重新开始的能力
  • ไม่กล้าตัดสินใจ กลัวพลาด
  • 不敢做决定，害 怕失误
  • อดดันตัวเองและคนรอบข้างให้มีความสมบูรณ์แบบอยู่ตลอดเวลา
  • 一直强迫自己和周围 的人保持完美
  • เสี่ยงมีพฤติกรรมที่ทำร้ายตัวเอง เช่น ติดยาเสพติด ติดแอลกอฮอล์ มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร บางรายอาจคิดทำร้ายตัวเองได้
  • 可能会有自残行为，例如 吸毒、酗酒，在饮食方面不正常，有些人可能会出现自残的行为



เช็ก 10 ข้อ คุณเป็นคน "ไม่พอใจในตัวเอง" หรือเปล่า?
10条自测你是不是一个对自 己不满意的人？

1.อ่อนไหวกับคำพูด และคำวิจารณ์ของคนอื่นมากเกินไป ทนไม่ได้กับคำติ และวิจารณ์ในแง่ลบ จนแสดงอารมณ์โกรธ เสียใจ อาละวาดอย่างชัดเจน
1.对于其他人的言论和批评过 于敏感，无法忍受冗长的训诫和负面的评论，会表现出明显的生气、伤心、大吵大闹的情绪。

2.เซนซิทีฟมาก จิตตกง่าย เสียใจง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
2.非常敏感，情绪容易负 面，容易对很小的事情感到伤心

3.กลัวการเข้าสังคม มองโลกในแง่ร้าย กลัวการถูกปฏิเสธจนไม่กล้าคุย หรือเข้าหาใคร หรืออาจะเป็นไปในทางตรงกันข้าม คือตั้งตัวเป็นศัตรูกับคนอื่น
3.害怕融入社会，以负面 的角度看世界，因害怕被拒绝而不敢跟别人交谈，不敢主动接近别人，有些是发展成另一个极端，把自己树立成别人的敌人。

4.เรียกร้องความสนใจจากคนอื่นอยู่ตลอดเวลา
4.始终需要其他人 的关注。



5.วิตกกังวล และกระว นกระวายใจง่าย ขากความเชื่อมั่นใจตัวเอง
5.容易担心或惊慌， 缺乏自信。

6.ย้ำคิดย้ำทำมากเกินไป เพราะไม่มั่นใจ กลัวทำผิดพลาด
6.过度胡思乱想，因 为不自信，害怕犯错误。

7.ไม่กล้าลงมือ หรือจัดการทำอะไรด้วยตัวเองคนเดียว เพราะกลัวทำพลาด
7.不敢一个人动手做事 情，因为害怕犯错误。

8.ชอบวางอำนาจ สั่งให้คนอื่นทำงานให้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกที่สามารถข่มคนอื่น มีอำนาจเหนือคนอื่นเอาไว้
8.喜欢摆威风，安排别人工作为自己工作， 为了增加自己能强迫别人的感觉，增强自己使用权力的快感。

9.พยายามหาข้อแก้ตัว หรือหาเหตุผลเข้าข้างตัวเอง เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นข้อบกพร่องของตัวเอง
9.努力找借口或者为自己开脱，努力 不让别人看到自己的缺点。

10.ไม่กล้าปฏิเสธคนอื่น เอาใจคนอื่นมากเกินไปจนลืมดูความรู้สึกของตัวเอง เพราะกลัวคนอื่นไม่รัก หรือไม่สามารถเข้าสังคมกับคนอื่นๆ ได้
10.不敢拒绝别人，过度讨好别人，忽 视自己的感觉，因为害怕别人讨厌自己或者担心自己无法融入别人。


หากเป็นคนไม่พอใจในตัวเอง ควรทำอย่างไร?
如果我们是对自己不满意的 人应该怎么办？

การเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก มีคำแนะนำให้ลองทำตามง่ายๆ ดังนี้
增强自信并不是一件难的事情，给 大家介绍下面一些简单的方法：

1.คิดกับตัวเองในแง่บวกมาขึ้น ไม่ดูถูกตัวเองจนเกินไป เมื่อทำพลาดอย่าโทษตัวเองมากเกินไป เสียใจแล้วตัดใจให้จบ เพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
1.对自己的看法更加积 极，不过分看扁自己，犯错误之后也不要过度责罚自己，伤心过后就过去了，准备新一次的开始。

2.มองหาข้อดี/จุดแข็งของตัวเอง หากคิดไม่ออกจริงๆ ให้ลองถามคนรอบข้าง
2.发现自己的优点和 长处，如果自己找不到的话可以问周围的人。

3.กล้าปฏิเสธคนอื่นบ้าง โดยเฉพาะในสิ่งที่ไม่ต้องการ เรื่องที่ไม่อยากพูด ไม่อยากทำจริงๆ
3.敢于拒绝别人，尤 其是一些不需要的东西和真的不想说不想做的事情。

4.เพิ่มความสุขให้ตัวเอง ด้วยการมองหาสิ่งชอบ และหาเวลาทำสิ่งนั้นๆ
4.为自己增添幸福，关 注喜欢的事情，找时间去做。

5.พูดคุยกับคนอื่นอย่างเป็นมิตร หากคนรอบข้างของเรามีความสุขกับเราอย่างใจจริง เราก็จะมีความสุขไปด้วยได้
5.友好地和其他人交 谈，如果我们身边的人跟我们在一起时能发自内心地感到幸福的话，我们也会跟着幸福。



6.ตั้งเป้าหมายใหม่ที่สามารถทำได้จริง เริ่มจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จนค่อยขยับไปเรื่องใหญ่มากขึ้น เมื่อไรก็ตามที่ทำได้ถึงจุดที่ตั้งไว้ ก็ให้รางวัลกับตัวเอง
6.设立我们能完成的 目标，从小事开始，然后慢慢发展到大的事情，当我们完成自己的目标之后，一定要给自己奖励。

7.ให้อภัยคนอื่น เมื่อคนอื่นทำให้เราโกรธ ไม่พอใจ
7.当其他人让我们生 气、不满意的时候，要原谅别人。

8.ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เพราะอาจทำให้เราเครียด และวิตกกังวลมากเกินไป และชีวิตของแต่ละคนแตกต่างกัน
8.不把自己和别 人比较，因为这会让我们过度紧张焦虑，每个人的生活都是不一样的。

9.ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
9.照顾好自己的身体，吃有营养的东西，经常锻炼，保证充足的睡眠。

10.จัดระเบียบ และทำความสะอาดร่างกายตัวเอง รวมถึงข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ ในบ้านให้สะอาดเรียบร้อย และปลอดโปร่งสบายตาให้ได้มากที่สุด
10.整理清洁自己的 身体，还包括家里的各种东西，让它们保持最干净整洁的状态。


希望大家都能学着自信起来哦！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，图片来自IG，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。